臂力锻炼器的锻炼方法：1、两人分别站在转轮两侧面对转盘，用相反方向推动转轮，与互相较力的方式锻炼上臂肌肉力量；2、一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，增强上臂力量。 臂力锻炼器增强人体上肢肌肉力量，提高人体肩带肌群的柔韧性和灵活性。作用于股四头肌，抽动足太阳膀胱经，增强消化道及下焦功能，增益中气。锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力。腰部运动，舒展腰背关节，放松腰背肌肉。增强体腹部的肌肉力量，发展腰部的柔韧性和灵活性。改善血液循环，可预防失眠。